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15534025601橢圓機鍛煉什么部位？主要鍛煉哪些肌肉群
橢圓機鍛煉什么部位？主要鍛煉哪些肌肉群？橢圓機可以為您提供下部（小腿、大腿、臀部）和上部（手臂、背部和胸肌）的身體訓練，以及腹部鍛煉，使其成為市場上最完整的家用健身器材之一。
橢圓機以提供出色的有氧運動而聞名。橢圓機可以增強您的心臟，改善您的呼吸能力并加速您的減肥。但橢圓機也是鍛煉全身肌肉的理想選擇。事實上，在橢圓機鍛煉期間，您會使用身體 80% 的肌肉。
最重要的是，橢圓機安全且所有人都可以使用，原因有多種：
橢圓機在您的關(guān)節(jié)上很容易，因為它們可以再現(xiàn)自然運動并且不會產(chǎn)生任何影響。這使得它非常適合女性
該機器將您身體的重量均勻地分布在雙腿上，有助于避免在鍛煉肌肉時出現(xiàn)任何不平衡。
使用橢圓機的學習曲線幾乎是瞬間完成的。你真的不能在橢圓機上做出錯誤的動作或采取錯誤的姿勢。
就像健身車一樣，橢圓機從上到下鍛煉你的腿，從臀部和腿筋肌肉開始，就在下面。與此同時，你會感覺到股四頭肌、大腿前部的肌肉以及膝蓋下方的脛骨和小腿肌肉在燃燒。這臺機器將幫助您雕刻出您夢寐以求的腿！
不過，與跑步機或健身車不同的是，橢圓機的移動臂意味著您也可以進行密集的上身鍛煉。
·每次拉動手柄時，您的背部肌肉都在工作。
·在整個訓練過程中，您會鍛煉肱二頭肌（拉動手柄時）和肱三頭肌（推時），從而加強手臂的力量。
·你的手臂運動也有助于鍛煉你的胸肌。
·最后，您的踏步動作會使您收縮腹肌以保持平衡并保持背部挺直。橢圓機將為您帶來與仰臥起坐或仰臥起坐相同的效果：平坦的腹部和緊致的背部。你還能要求什么？
橢圓機可以增強和/或調(diào)整您的整個身體。但要獲得您想要的結(jié)果，請不要忘記您的目標。這將決定您如何使用它。
如果您想請降低機器的阻力并加快步伐。交替高頻步進和慢步進恢復階段：這種鍛煉方式就是著名的高強度間歇訓練 (HIIT)。
但是，如果您希望增強肌肉張力，請增加橢圓機的阻力。你的動作自然會變慢，但對肌肉力量的要求更高。
無論哪種情況，每周至少進行 2 次訓練，每次 40-45 分鐘，以保持您的水平并最大限度地發(fā)揮您的努力的效果。不要每天都訓練。每周休息 1-2 天，如果可能的話，混合不同的運動和日常訓練，以獲得更全球化的訓練體驗。鍛煉時聽音樂可以刺激您的身體運動并幫助您打發(fā)時間。
在訓練時遵循這些非常簡單的提示，使您的鍛煉更加有效：
·不時在橢圓機上后退一步，從而以不同的方式鍛煉你的肌肉
·踩腳趾尖，讓小腿得到額外鍛煉
·不要靠在橢圓機的固定車把上：這會彎曲你的背部，你將無法鍛煉你的腹肌
橢圓機鍛煉什么部位？主要鍛煉哪些肌肉群！還有一件事：如果你想更加努力地鍛煉你的腹部和大腿，膝蓋稍微向外彎曲。這是一種有點獨特的訓練方式；您可能先在訓練之前觀看此類視頻，因為這不是最容易掌握的動作，但事實證明它非常有效！希望大家通過橢圓機的鍛煉能越來越美！