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史密斯臥推和自由臥推哪個效果好？臥推是很多鍛煉肌肉的人經常做的訓練內容，一般常見的臥推方式有兩種，史密斯臥推和自由臥推。和深蹲如出一轍，很多健身老手看不上做史密斯臥推的人，覺得史密斯機是給初級生做臥推使用的。下面我們詳細看一下史密斯臥推和自由臥推哪個效果更好一些。
  很多人認為史密斯機是一種固定軌跡的杠鈴器械。對比自由的普通訓練裝置，它不會產生前后的位移，更加穩定，深受很多人喜愛。首先這兩種訓練方式都是主要鍛煉胸肌。但是兩者者的區別在于一個是固定器械訓練，一個是自由重量（啞鈴，杠鈴）。
  1.史密斯機
  優點：初學者往往難于掌握自由重量的平衡，所以固定器械更適合他們。史密斯機較容易使用，不需要教練就可完成動作。對于新手比較好，簡單嘗試動作，尋找目標肌肉收縮的感覺。

  缺點：固定器械的運動幅度、方向和角度不如自由重量那么靈活。看似安全的軌道，卻給訓練者帶來了不自然的角度和發力軌跡。而且機械的設計不一定符合每個人的體型。

  2.自由重量
  優點：自由重量訓練的好處就是能夠作大幅度、多角度的活動訓練，可以按你的鍛煉意志做任何移動。利用自由重量的訓練器械，你可以完成多個平面的完整動作，可以使練習更接近特定項目的技術動作或者日常的動作模式。

  在使用自由重量時，你的身體負責構建和支持每個練習的活動度，使得身體的穩定肌群參與運動，而在使用固定器械時這些穩定肌群有時候會鍛煉不到。利用自由重量可以很好地完成既定的全身訓練計劃，可以進行多種多樣的練習來訓練身體不同部位。

  自由重量是高級訓練者的選擇。一般健身運動員都是大部分利用自由重量訓練。自由重量的靈活性和適用性非常大，能很好地適合每個人不同的身體結構。但是對于新手不好掌控，沖擊大重量需要有人保護。
  史密斯臥推和自由臥推哪個效果好？很多人以為史密斯臥推可以推起更大的重量，給予胸肌更大的挑戰，實際情況是這樣嗎？在一項研究中發現，對于訓練者來講，自由重量的杠鈴臥推能比史密斯機多推出16%的重量。也就是說，自由重量的杠鈴，能讓你使用更大的重量訓練，從而取得更好的訓練效果。
  史密斯機由于前后固定，所以限制了胸肌纖維的發力角度，不自然的移動路徑將太給關節太多的壓力，并導致肌肉活動的減少。并不能讓胸肌100%地發揮自己的力量，后導致了訓練效果的受限。
  史密斯臥推和自由臥推哪個效果好？建議大家在剛開始做臥推的時候還是要使用史密斯機來練習，等習慣了發力的肌肉群，可以嘗試著去做自由臥推。但是自由臥推有風險，最好在練習的時候身邊有人指導。