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五人站綜合訓練器可以做那些鍛煉呢？哪個好用？綜合訓練器是家用和商用都很不錯的健身器械，很多私人健身房也會購置一臺小型的綜合訓練器，因其多元化多功能多角度，針對全身各個肌肉群都能起到作用，深受健身愛好者的喜愛。五人站的綜合訓練器多用于健身房，可以五個人同時使用。
  1、坐姿夾肘劃船
  鍛煉部位：下背部及肩袖肌群
  坐在墊子上，雙腳頂住踏板，雙手緊握繩索，挺胸、直背、收腹、沉肩。收縮背部帶動手臂緩慢向背后拉，背部充分收縮后再緩慢還原。把手向身體拉動時呼氣，還原時吸氣。
  2、高位滑索單臂飛鳥
  鍛煉部位：下胸部

  弓步站立穩定身體，身體略微前傾，挺胸、直背、收腹、沉肩。一手抓握環柄，調整角度，用力時胸部發力帶動手臂至胸前，再緩慢還原。左右交替進行。

  3、繩索耳后劃船
  鍛煉部位：上背和中背
  雙腳打開與肩同寬，或者前后弓步站立，雙手緊握把手，抬頭挺胸直背收腹沉肩。用背部發力帶動手臂向胸前或耳后拉，控制力度讓繩索勻速回復到起始位置。注意不要聳肩。
  4、站姿直臂下壓
  鍛煉部位：背闊肌
  面向訓練器站立，雙腳與肩同寬，雙手正握把手，手臂自然伸直，沉肩、挺胸、直背、收腹，上身可微微前傾。用力時背部發力帶動手臂下拉至大腿，控制力度讓橫杠勻速回復至起始位置。
  5、器械開肘坐姿劃船
  鍛煉部位：背部肌肉

  把把手調到后面面對椅背坐下，雙手抓住器械把手，挺胸、直背、收腹、沉肩。收縮背部帶動手臂緩慢向背后拉，背部充分收縮后再緩慢還原。訓練前后需要適量的熱身和拉伸，每天保證睡眠的充足和蛋白質等營養的補充。

  注意事項：
  熱身：每次鍛煉前需要5-10分鐘的熱身運動；
  呼吸：運動時不可屏住呼吸，通常準備還原動作時以鼻吸氣，以口將氣用力吐出，呼吸與動作協調，如呼吸過于急促，應立即停止運動；
  頻率：同一部位肌肉的鍛煉應有48小時的休息，也就是隔一天才能訓練相同的部位；
  負荷：按照個人體能狀態決定訓練的分量，然后依漸進負荷的原則來訓練，初訓練時肌肉酸痛是正常現象，只要繼續訓練，酸痛即可消除。
  放松：每次練習后要做5分鐘的還原動作，尤其是腳部肌肉的伸展松弛，以免肌肉長期凝結，保持肌肉彈性。
  飲食：為保護消化系統，飯后一小時后方可鍛煉，訓練后至少應隔半小時才可進食，鍛煉中少喝水，以免增加心、腎負擔。
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