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健身俱樂部器材有哪些，怎么使用？第一次去健身房是不是被金屬架子驚到了，是不是想感嘆一句還敢做的再復雜再大些嗎？橫七豎八的橫桿立柱，來回穿梭牽動的繩索，讓人分分鐘迷失在自己的認知中。是的，除了跑步機，動感單車，其他器械確實需要專門去了解了才能確切知道怎么使用。

一、史密斯器械--一個運動軌跡被固定的杠鈴

功能：可以通過調(diào)節(jié)座椅，分別訓練上、中、下胸的肌肉。也可以用來訓練肩膀，腿部肌肉。
使用方法：1、起始姿勢和傳統(tǒng)的臥推一樣！把凳子擺在史密斯架的正中間，然后正常臥推雙手抓杠鈴，沉肩，肩胛后收，感覺上背用力頂著凳子；
2、屈肘慢慢下降杠鈴，感受胸肌慢慢拉長，動作底端時（杠鈴觸碰到胸口）小臂垂直地面，大臂和軀干的角度為45度，沉肩，不要放松；
3、胸部收縮發(fā)力同時伸展手臂向上推起杠鈴，在頂端時擠壓胸肌！然后再慢慢回放。
注意事項：
雖然，史密斯相比自由的杠鈴相對安全，但是也要注意手肘的正確擺放，小心，不要受傷。開始臥推前檢查下安全扣的螺母是否松動，確保自身安全。

二、坐姿推胸

使用方法：1、首先將器械的座椅調(diào)整到合適的高度，然后調(diào)整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊。推起和還原時不要聳肩，保持肩部下沉；
2、眼睛平視，雙手握緊握把，感覺胸部發(fā)力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節(jié)不要完全伸直，還原，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發(fā)力。
注意事項：有的人認為把推的動作做出來就算是一次有效動作，這是不對的，比推起來更重要的是慢放，控制肌肉，使其持續(xù)發(fā)力，直至回到起始位置才算一次有效動作。

三、高位下拉器

高位下拉器械是健身房熱門的器械之一，它能模擬引體向上的發(fā)力，鍛煉到整個背部的肌肉。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。
使用方法：1、調(diào)整坐姿，讓握把位于頭頂正上方；
2、調(diào)節(jié)座位前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿；
3、抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把；
4、呼氣下拉，吸氣還原。
高位下拉不同的握法、握的寬度，會產(chǎn)生不一樣的訓練效果，建議自己多嘗試幾種握法，找到背部發(fā)力感最好的姿勢。

四、倒蹬機（腿舉機）

使用方法：1、將倒蹬機座位調(diào)整到適當?shù)奈恢茫ぐ迤鹗嘉恢谜{(diào)整到最高點。平穩(wěn)地坐在座位上，保持身體左右平衡。腰背部挺直，穩(wěn)固地靠在座位背板上。屈膝，雙腳蹬住踏板，調(diào)整好足間距。股四頭肌稍用力，踏緊踏板，但不要將踏板蹬起，吸氣，做好準備。
2、松開踏板支撐杠，呼氣時股四頭肌用力，向前上方蹬起踏板。
3、蹬到雙腿膝關節(jié)伸直后，不要停頓，緩慢地彎曲膝關節(jié)，將踏板逐漸還原，同時吸氣，直到膝關節(jié)彎曲到最大限度。重復上述動作。
健身俱樂部器材有哪些，怎么使用？不同的健身房器械會有不同，但是功能大同小異。切忌收回器械時要慢慢收回，如果發(fā)出了叮呤咣啷的聲音，除了會有點尷尬，可能也會傷到身體。