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       跑步機(jī)怎么用？跑步機(jī)的正確使用方法！跑步機(jī)可以模擬在戶外跑步或行走的機(jī)器，使您在沿著旋轉(zhuǎn)皮帶運(yùn)動(dòng)時(shí)可以改善心血管健康狀況。許多跑步機(jī)都提供數(shù)字控制臺(tái)，可讓您調(diào)整速度和傾斜設(shè)置以適合您的健身目標(biāo)。在使用跑步機(jī)時(shí)，您需要考慮某些事項(xiàng)。如果使用不當(dāng)，可能會(huì)遭受短期甚至長(zhǎng)期傷害。
  步驟1

  熟悉要使用的跑步機(jī)。確保您知道如何調(diào)整速度和傾斜度。如果您在健身房使用跑步機(jī)，一位工作人員可以為您提供幫助。

  第2步
  在踏上跑步機(jī)之前先伸展一下。進(jìn)行五到十次動(dòng)態(tài)拉伸，以放松關(guān)節(jié)和肌肉。動(dòng)態(tài)拉伸是在運(yùn)動(dòng)中完成的。例如，您可以四處走動(dòng)，抬高膝蓋。然后，向前和向后擺動(dòng)雙腿，隨著肌肉放松，逐漸讓雙腿抬高。要預(yù)熱手臂，可以前后擺動(dòng)手臂，并且可以控制手臂緩慢地旋轉(zhuǎn)。
  第三步
  上跑步機(jī)，但不要站在皮帶上。抓住扶手，將腳放在皮帶的兩側(cè)。如果機(jī)器裝有安全停止開(kāi)關(guān)，則將其安裝到您的衣服上，然后單擊“開(kāi)始”按鈕。皮帶將開(kāi)始緩慢移動(dòng)。一次將腳放在皮帶上，開(kāi)始行走，然后將手從扶手上移開(kāi)。
  第四步
  五分鐘的熱身開(kāi)始您的鍛煉。這種熱身的強(qiáng)度取決于您計(jì)劃在鍛煉中進(jìn)行的動(dòng)作。如果您打算進(jìn)行快速步行鍛煉，請(qǐng)以慢速行走。如果您打算進(jìn)行穩(wěn)定的跑步鍛煉，則應(yīng)以快速的步伐或輕輕地慢跑。在熱身快結(jié)束時(shí)，逐漸將速度提高到所需的速度并進(jìn)行鍛煉。
  第5步

  以適當(dāng)?shù)男问阶呗坊蚺懿健１３直巢客χ保绨驅(qū)掗煟蚯翱础⑹謴姆鍪稚先∠潞螅?qǐng)放開(kāi)它們。平穩(wěn)地用雙手抽動(dòng)手臂。

  第6步
  訓(xùn)練之前，之中和之后都要為您的身體保濕。大多數(shù)跑步機(jī)都配備了瓶架。踏上跑步機(jī)后，將一瓶水裝滿并放入此支架中。鍛煉期間每10至15分鐘喝一次水。如果您在跑步機(jī)上訓(xùn)練超過(guò)60分鐘，請(qǐng)喝富含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。
  步驟7
  鍛煉足夠長(zhǎng)的時(shí)間才能受益。根據(jù)醫(yī)學(xué)學(xué)院的數(shù)據(jù)，每周進(jìn)行5天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘可降低疾病風(fēng)險(xiǎn)，而60至90分鐘可導(dǎo)致體重減輕。如果您只是為了健康，可以在較低的時(shí)間范圍內(nèi)鍛煉。如果您想減肥，請(qǐng)選擇更長(zhǎng)的時(shí)間。
  步驟8

  運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸。伸展整個(gè)身體，以延長(zhǎng)肌肉并防止酸痛和緊繃。要特別注意腿筋，小腿和臀肌。朝下的狗瑜伽姿勢(shì)可以一口氣伸展所有這些區(qū)域。將您的手與肩膀的寬度分開(kāi)放在地板上，雙腳并攏放在后面。伸展手臂，抬起臀部，同時(shí)將體重偏向腳跟。當(dāng)身體傾斜時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，并保持該姿勢(shì)45至60秒。始終保持手臂，背部和雙腿伸直。

  跑步機(jī)怎么用？跑步機(jī)的正確使用方法，大家平常在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候可以參照以上8個(gè)步驟！再也不用擔(dān)心不會(huì)使用跑步機(jī)了！