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15534025601啞鈴多少公斤的合適女士?2kg還是3kg!
啞鈴多少公斤的合適女士?2kg還是3kg!女生剛開始健身啞鈴多少kg合適？這是好多女生想了解的知識！女孩一般買啞鈴主要練肩練背，不用很沉，2.5kg，5kg足夠了。你要想進階，練腿練臀肯定是不夠的，有需求了再換！舉啞鈴瘦手臂的啞鈴重量需要根據自己的身高以及體重來進行選擇，一般對于女生來說比較適合20rm左右的重量，這個重量的啞鈴具有很好的塑身減脂作用。
1、啞鈴彎舉：保持站立的姿勢從下向上舉起啞鈴到耳朵的位置，注意保持胳膊力量的使用，緩緩的從下向上重復這個動作十五次。剛開始做這個動作手臂會有酸酸的感覺，這樣堅持下去就會有效果，不過開始時的運動量可以適當的進行調整。
2、啞鈴側平舉：保持身體站立姿勢，雙腳與肩同寬。將手臂在身體兩側展開做上下啞鈴平舉，動作要緩慢，調整呼吸跟著節奏舉起放下啞鈴。
3、啞鈴劃船：這個動作有點像我們跑步的手臂姿勢，身體前傾，手臂在身體兩側間來回的運動，整個運動軌跡都要帶著啞鈴，會有一種劃船的感覺。
4、啞鈴曲臂：將啞鈴雙手舉起超過頭部，從頭頂的位置盡量向后靠，這個動作可以鍛煉手臂內測的肌肉力量，讓手臂看起來更加美感，更加有力量。
5、啞鈴畫圈：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
女生健身啞鈴的選擇方式
1、根據身高體重選擇啞鈴重量
一般來說，根據身高和體重來進行選購。如果你不知道如何選擇，可參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段。
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合(一對25公斤，下同)
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合
如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM 5-6組
如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM 5-6組(此處組數僅供參考)(RM：ReDemoMaxi-mum最多重復次數，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM，RM通常需要反復測試來獲得。 比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作，那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。)
嚴格來說如果想通過舉啞鈴瘦手臂的話根據每個人不同的身高以及體重狀況沒有一個統一的要求，一般來說1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發展肌肉體積，15RM以上是訓練肌肉耐力。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右; 如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組。對于女性來說，一般比較適合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身減脂的作用。
1、啞鈴彎舉：保持站立的姿勢從下向上舉起啞鈴到耳朵的位置，注意保持胳膊力量的使用，緩緩的從下向上重復這個動作十五次。剛開始做這個動作手臂會有酸酸的感覺，這樣堅持下去就會有效果，不過開始時的運動量可以適當的進行調整。
2、啞鈴側平舉：保持身體站立姿勢，雙腳與肩同寬。將手臂在身體兩側展開做上下啞鈴平舉，動作要緩慢，調整呼吸跟著節奏舉起放下啞鈴。
3、啞鈴劃船：這個動作有點像我們跑步的手臂姿勢，身體前傾，手臂在身體兩側間來回的運動，整個運動軌跡都要帶著啞鈴，會有一種劃船的感覺。
4、啞鈴曲臂：將啞鈴雙手舉起超過頭部，從頭頂的位置盡量向后靠，這個動作可以鍛煉手臂內測的肌肉力量，讓手臂看起來更加美感，更加有力量。
5、啞鈴畫圈：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
女生健身啞鈴的選擇方式
1、根據身高體重選擇啞鈴重量
一般來說，根據身高和體重來進行選購。如果你不知道如何選擇，可參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段。
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合(一對25公斤，下同)
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合
如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM 5-6組
如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關啞鈴動作15RM-20RM 5-6組(此處組數僅供參考)(RM：ReDemoMaxi-mum最多重復次數，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM，RM通常需要反復測試來獲得。 比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作，那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。)